高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
98
mg
リン
452
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
98
mg
リン
452
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
