ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
