白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
587
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
587
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
