簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 19.6g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2081
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
134
mg
リン
743
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
2.12
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
73.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
11.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2081
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
134
mg
リン
743
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
2.12
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
73.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
11.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)240.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
