生揚げと大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と舞茸の味噌汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
