トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
