柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
217
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
217
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
