フレッシュバジルで夏のオムレツ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
