鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 125.9g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 125.9g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテトエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
主食
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
125.9
g
糖質
110.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
107
mg
リン
483
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
125.9
g
糖質
110.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
107
mg
リン
483
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
