秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
35.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
35.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒17.5 g
-
しょうゆ19.0 g
-
A酢18.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
