鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (110 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
