梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
