こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
