鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
