じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
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マヨネーズ3.0 g
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オリーブ油1.0 g
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砂糖3.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
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塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
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赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
