鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
