はんぺんとチーズのきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (26.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
