あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
105
mg
リン
248
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
105
mg
リン
248
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
