牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
72
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
