バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
