ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
34.2
g
炭水化物
44.8
g
糖質
32.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
189
mg
リン
540
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
34.2
g
炭水化物
44.8
g
糖質
32.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
189
mg
リン
540
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
