夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
