豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
151
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
151
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
