カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
