彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツエネルギー164 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
茄子2/3本 (50 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌9.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
