とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
231
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
231
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
