ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
