子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
