かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
砂糖0.6 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
