焼きししゃものねぎ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
480
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
69
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
480
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
69
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
