ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
