焼きししゃものねぎ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
109
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
109
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
