きのこポークロールのトマト煮 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

16.7 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.3 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1060 mg

カルシウム

48 mg

マグネシウム

68 mg

リン

320 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

755 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

5.33 g

一価不飽和脂肪酸

7.77 g

多価不飽和脂肪酸

1.85 g

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

16.7 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.3 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1060 mg

カルシウム

48 mg

マグネシウム

68 mg

リン

320 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

755 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

5.33 g

一価不飽和脂肪酸

7.77 g

多価不飽和脂肪酸

1.85 g

エリンギ

1/4パック (21 g)
えのき

1/2袋 (53 g)
にんにくみじんきり

1/4片 (1.1 g)
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り

1/4カン (100.0 g)
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)

1/8本 (0.1 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
貝割れ菜

1/2パック (25.0 g)