ニラタマ納豆 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラタマ納豆エネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとセロリの彩りサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油2.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
胡椒0.1 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
