豚肉の塩麹ガーリック焼き + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン20.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
押麦10.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
A焼き肉のたれ3.0 g
-
Aコチュジャン5.0 g
-
Bごま油4.0 g
-
B塩0.5 g
-
B顆粒中華風スープの素0.3 g
-
C砂糖1.0 g
-
C酢1.0 g
-
Cキムチの素1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
