焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
