いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
