さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 749kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 52.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 749kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 52.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
52.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
139
mg
リン
612
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
13.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
52.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
139
mg
リン
612
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
13.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
さば水煮缶70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油8.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
