かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/3個 (64 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
