アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
47
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
47
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
