ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ7.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
