塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
149
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
149
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
