アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
