ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
