さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
しらす干し1.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
