麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
214
mg
リン
654
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
214
mg
リン
654
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
