青のりポテト + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
青のり0.1 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
