簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
