鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
164
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
164
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
