きのこポークロールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
